Ningún suplemento sustituye a una dieta equilibrada, ejercicio regular o un buen descanso. Y es que el estilo de vida sigue siendo la base sobre la que construir la salud. «No necesitas una farmacia para estar saludable», afirma el cardiólogo y divulgador Aurelio Rojas, que en una de sus últimas publicaciones en las plataformas digitales pone el foco en la salud femenina a partir de los 40 años, etapa en la que el trabajo de fuerza es esencial para prolongar nuestra longevidad. No es de extrañar que cada vez sean más personas las que incorporan este tipo de entrenamiento en sus rutinas diarias. Lo que antes se asociaba casi exclusivamente con el culturismo y los ‘Gymbross’, hoy se considera una herramienta clave para la salud general. Una tendencia que refleja un cambio cultural: el músculo ya no se ve solo como estética, sino como sinónimo de salud y longevidad.Los tres suplementos más importantes para las mujeres a partir de los 40 añosY para poner fuertes nuestros músculos, además de con una correcta alimentación y descanso, también es posible preservarla con la ayuda de suplementación. Porque pese a que los expertos en nutrición coinciden en que buena parte de los suplementos deportivos son especialmente beneficiosos solo para el bolsillo del fabricante, hay algunos que recomiendan en muchos casos, y uno de ellos es la creatina. «Es el más infravalorado e importante en las mujeres a partir de esa edad», dice el experto, que repasa en Instagram los tres complementos con mayor respaldo científico para mujeres en perimenopausia y menopausia.El especialista en salud cardiovascular explica que el envejecimiento conlleva una pérdida progresiva de masa muscular, un proceso que se acelera tras la menopausia y que impacta tanto en la funcionalidad como en la salud metabólica. En este contexto, destaca que la creatina, uno de los suplementos más estudiados, ha demostrado eficacia para preservar la masa muscular, mejorar la fuerza y favorecer la función cognitiva, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza. La recomendación general que menciona se sitúa entre los 3 y 5 gramos diarios.El mensaje del experto se alinea con el consenso de buena parte de la comunidad científica, que reconoce a la creatina como el suplemento con mayor evidencia en el ámbito deportivo y uno de los pocos con beneficios claros más allá del rendimiento. Además de su papel en la mejora de la potencia y la recuperación, se trata de una sustancia que el propio organismo produce y almacena en músculos y cerebro, lo que refuerza su perfil de seguridad en dosis adecuadas.En este ranking que hace el experto del corazón se encuentra en el tercer lugar el magnesio, un mineral implicado en más de 300 reacciones metabólicas. «Niveles adecuados se han asociado con mejor calidad del sueño, mejor función muscular y una mejor regulación del sistema nervioso», explica Rojas, que recomienda tomar entre 200 y 400 miligramos diarios, en formas como bisglicinato o citrato, una hora antes de acostarse.Magnesio → sueño, estrés y sistema nervioso Omega 3 → salud cardiovascular y cerebral Creatina → el más infravalorado, clave para preservar masa muscular y fuerzaEl segundo puesto es para los ácidos grasos omega-3. «Los metanálisis muestran reducciones significativas en eventos cardiovasculares, infartos y mortalidad cardiovascular, especialmente cuando la ingesta de EPA y de DHA es adecuada. Además, puede ayudar a controlar la inflamación y favorecer la salud cerebral», explica el cardiólogo, que recomienda mirar la concentración de las cápsulas, y tomar «al menos 1000 miligramos de EPA y DHA al día, siempre con el estómago lleno». Ningún suplemento sustituye a una dieta equilibrada, ejercicio regular o un buen descanso. Y es que el estilo de vida sigue siendo la base sobre la que construir la salud. «No necesitas una farmacia para estar saludable», afirma el cardiólogo y divulgador Aurelio Rojas, que en una de sus últimas publicaciones en las plataformas digitales pone el foco en la salud femenina a partir de los 40 años, etapa en la que el trabajo de fuerza es esencial para prolongar nuestra longevidad. No es de extrañar que cada vez sean más personas las que incorporan este tipo de entrenamiento en sus rutinas diarias. Lo que antes se asociaba casi exclusivamente con el culturismo y los ‘Gymbross’, hoy se considera una herramienta clave para la salud general. Una tendencia que refleja un cambio cultural: el músculo ya no se ve solo como estética, sino como sinónimo de salud y longevidad.Los tres suplementos más importantes para las mujeres a partir de los 40 añosY para poner fuertes nuestros músculos, además de con una correcta alimentación y descanso, también es posible preservarla con la ayuda de suplementación. Porque pese a que los expertos en nutrición coinciden en que buena parte de los suplementos deportivos son especialmente beneficiosos solo para el bolsillo del fabricante, hay algunos que recomiendan en muchos casos, y uno de ellos es la creatina. «Es el más infravalorado e importante en las mujeres a partir de esa edad», dice el experto, que repasa en Instagram los tres complementos con mayor respaldo científico para mujeres en perimenopausia y menopausia.El especialista en salud cardiovascular explica que el envejecimiento conlleva una pérdida progresiva de masa muscular, un proceso que se acelera tras la menopausia y que impacta tanto en la funcionalidad como en la salud metabólica. En este contexto, destaca que la creatina, uno de los suplementos más estudiados, ha demostrado eficacia para preservar la masa muscular, mejorar la fuerza y favorecer la función cognitiva, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza. La recomendación general que menciona se sitúa entre los 3 y 5 gramos diarios.El mensaje del experto se alinea con el consenso de buena parte de la comunidad científica, que reconoce a la creatina como el suplemento con mayor evidencia en el ámbito deportivo y uno de los pocos con beneficios claros más allá del rendimiento. Además de su papel en la mejora de la potencia y la recuperación, se trata de una sustancia que el propio organismo produce y almacena en músculos y cerebro, lo que refuerza su perfil de seguridad en dosis adecuadas.En este ranking que hace el experto del corazón se encuentra en el tercer lugar el magnesio, un mineral implicado en más de 300 reacciones metabólicas. «Niveles adecuados se han asociado con mejor calidad del sueño, mejor función muscular y una mejor regulación del sistema nervioso», explica Rojas, que recomienda tomar entre 200 y 400 miligramos diarios, en formas como bisglicinato o citrato, una hora antes de acostarse.Magnesio → sueño, estrés y sistema nervioso Omega 3 → salud cardiovascular y cerebral Creatina → el más infravalorado, clave para preservar masa muscular y fuerzaEl segundo puesto es para los ácidos grasos omega-3. «Los metanálisis muestran reducciones significativas en eventos cardiovasculares, infartos y mortalidad cardiovascular, especialmente cuando la ingesta de EPA y de DHA es adecuada. Además, puede ayudar a controlar la inflamación y favorecer la salud cerebral», explica el cardiólogo, que recomienda mirar la concentración de las cápsulas, y tomar «al menos 1000 miligramos de EPA y DHA al día, siempre con el estómago lleno». Ningún suplemento sustituye a una dieta equilibrada, ejercicio regular o un buen descanso. Y es que el estilo de vida sigue siendo la base sobre la que construir la salud. «No necesitas una farmacia para estar saludable», afirma el cardiólogo y divulgador Aurelio Rojas, que en una de sus últimas publicaciones en las plataformas digitales pone el foco en la salud femenina a partir de los 40 años, etapa en la que el trabajo de fuerza es esencial para prolongar nuestra longevidad. No es de extrañar que cada vez sean más personas las que incorporan este tipo de entrenamiento en sus rutinas diarias. Lo que antes se asociaba casi exclusivamente con el culturismo y los ‘Gymbross’, hoy se considera una herramienta clave para la salud general. Una tendencia que refleja un cambio cultural: el músculo ya no se ve solo como estética, sino como sinónimo de salud y longevidad.Los tres suplementos más importantes para las mujeres a partir de los 40 añosY para poner fuertes nuestros músculos, además de con una correcta alimentación y descanso, también es posible preservarla con la ayuda de suplementación. Porque pese a que los expertos en nutrición coinciden en que buena parte de los suplementos deportivos son especialmente beneficiosos solo para el bolsillo del fabricante, hay algunos que recomiendan en muchos casos, y uno de ellos es la creatina. «Es el más infravalorado e importante en las mujeres a partir de esa edad», dice el experto, que repasa en Instagram los tres complementos con mayor respaldo científico para mujeres en perimenopausia y menopausia.El especialista en salud cardiovascular explica que el envejecimiento conlleva una pérdida progresiva de masa muscular, un proceso que se acelera tras la menopausia y que impacta tanto en la funcionalidad como en la salud metabólica. En este contexto, destaca que la creatina, uno de los suplementos más estudiados, ha demostrado eficacia para preservar la masa muscular, mejorar la fuerza y favorecer la función cognitiva, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza. La recomendación general que menciona se sitúa entre los 3 y 5 gramos diarios.El mensaje del experto se alinea con el consenso de buena parte de la comunidad científica, que reconoce a la creatina como el suplemento con mayor evidencia en el ámbito deportivo y uno de los pocos con beneficios claros más allá del rendimiento. Además de su papel en la mejora de la potencia y la recuperación, se trata de una sustancia que el propio organismo produce y almacena en músculos y cerebro, lo que refuerza su perfil de seguridad en dosis adecuadas.En este ranking que hace el experto del corazón se encuentra en el tercer lugar el magnesio, un mineral implicado en más de 300 reacciones metabólicas. «Niveles adecuados se han asociado con mejor calidad del sueño, mejor función muscular y una mejor regulación del sistema nervioso», explica Rojas, que recomienda tomar entre 200 y 400 miligramos diarios, en formas como bisglicinato o citrato, una hora antes de acostarse.Magnesio → sueño, estrés y sistema nervioso Omega 3 → salud cardiovascular y cerebral Creatina → el más infravalorado, clave para preservar masa muscular y fuerzaEl segundo puesto es para los ácidos grasos omega-3. «Los metanálisis muestran reducciones significativas en eventos cardiovasculares, infartos y mortalidad cardiovascular, especialmente cuando la ingesta de EPA y de DHA es adecuada. Además, puede ayudar a controlar la inflamación y favorecer la salud cerebral», explica el cardiólogo, que recomienda mirar la concentración de las cápsulas, y tomar «al menos 1000 miligramos de EPA y DHA al día, siempre con el estómago lleno». RSS de noticias de bienestar
Aurelio Rojas, cardiólogo: «La creatina es el suplemento más infravalorado e importante para las mujeres a partir de los 40 años»
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