Los glúteos , cuádriceps, isquiotibiales o gemelos conforman el tren inferior y muchas veces nos olvidamos de que tener esta zona corporal trabajada, más allá de brindarnos mejor físico, nos proporciona muchos beneficios. Por ejemplo, unas piernas en forma siempre serán mejores para caminar y aguantar el peso que cargamos con el tren superior.Además, entrenar el tren inferior es divertido por la variedad de ejercicios que encontramos, y en este caso las entrenadoras Gemelas Pin añaden un factor diferente: peso. Hacer estos ejercicios con mancuerna ayuda a ganar fuerza no solo en los glúteos o piernas, también en el abdomen y los brazos, mejorando incluso el estado de nuestra espalda y hombros. Es decir, ¡todo en uno!Noticias relacionadas estandar Si Cuatro ejercicios fáciles para reducir la cintura Gemelas Pin estandar Si Por qué el ayuno no funciona en mujeres activas Alfonso M. ArceEste entrenamiento tiene cuatro ejercicios, cuatro series de 10 repeticiones cada ejercicio y se descansarán 30 segundos tras cada serie. ¡A por ello!Ejercicio 1. Subidas al stepCon la mancuerna sujeta con las dos manos como en la imagen, subimos con la pierza izquierda, luego derecha y bajamos con la pierna con la que hemos subido primero. Después la subida hazla con la otra pierna y así sucesivamente. Hacemos 10 repeticiones.Ejercicio 2. Sentadilla sumoCon las piernas separadas a más anchura que los hombros y los pies apuntando ligeramente a los lados, queriendo marcar las 10 y 10 en un reloj de agujas imaginario, mantenemos en el pecho una mancuerna y bajamos a sentadilla 10 veces.Ejercicio 3. BarcoEn el suelo, apoyando glúteo y manos y con las piernas estiradas hacia arriba, aguantamos 20 segundos como en la imagen.Ejercicio 4. Zancada cortaCon una mano en la cintura y la otra sujetando una mancuerna, da una pequeña zancada (con la pierna que prefieras) y baja el cuerpo de modo que la mancuerna vaya al suelo 10 veces. Recuerda que en la siguiente serie debes dar la zancada con la otra pierna.Una vez finalizada esta vuelta, te quedan dos series más hasta completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin.También puedes visitar nuestro canal de Youtube de Gemelas Pin , puedes seguirnos en instagram en @gemelaspin o descargarte nuestra app de entrenamientos online con las Gemelas Pin. Los glúteos , cuádriceps, isquiotibiales o gemelos conforman el tren inferior y muchas veces nos olvidamos de que tener esta zona corporal trabajada, más allá de brindarnos mejor físico, nos proporciona muchos beneficios. Por ejemplo, unas piernas en forma siempre serán mejores para caminar y aguantar el peso que cargamos con el tren superior.Además, entrenar el tren inferior es divertido por la variedad de ejercicios que encontramos, y en este caso las entrenadoras Gemelas Pin añaden un factor diferente: peso. Hacer estos ejercicios con mancuerna ayuda a ganar fuerza no solo en los glúteos o piernas, también en el abdomen y los brazos, mejorando incluso el estado de nuestra espalda y hombros. Es decir, ¡todo en uno!Noticias relacionadas estandar Si Cuatro ejercicios fáciles para reducir la cintura Gemelas Pin estandar Si Por qué el ayuno no funciona en mujeres activas Alfonso M. ArceEste entrenamiento tiene cuatro ejercicios, cuatro series de 10 repeticiones cada ejercicio y se descansarán 30 segundos tras cada serie. ¡A por ello!Ejercicio 1. Subidas al stepCon la mancuerna sujeta con las dos manos como en la imagen, subimos con la pierza izquierda, luego derecha y bajamos con la pierna con la que hemos subido primero. Después la subida hazla con la otra pierna y así sucesivamente. Hacemos 10 repeticiones.Ejercicio 2. Sentadilla sumoCon las piernas separadas a más anchura que los hombros y los pies apuntando ligeramente a los lados, queriendo marcar las 10 y 10 en un reloj de agujas imaginario, mantenemos en el pecho una mancuerna y bajamos a sentadilla 10 veces.Ejercicio 3. BarcoEn el suelo, apoyando glúteo y manos y con las piernas estiradas hacia arriba, aguantamos 20 segundos como en la imagen.Ejercicio 4. Zancada cortaCon una mano en la cintura y la otra sujetando una mancuerna, da una pequeña zancada (con la pierna que prefieras) y baja el cuerpo de modo que la mancuerna vaya al suelo 10 veces. Recuerda que en la siguiente serie debes dar la zancada con la otra pierna.Una vez finalizada esta vuelta, te quedan dos series más hasta completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin.También puedes visitar nuestro canal de Youtube de Gemelas Pin , puedes seguirnos en instagram en @gemelaspin o descargarte nuestra app de entrenamientos online con las Gemelas Pin. Los glúteos , cuádriceps, isquiotibiales o gemelos conforman el tren inferior y muchas veces nos olvidamos de que tener esta zona corporal trabajada, más allá de brindarnos mejor físico, nos proporciona muchos beneficios. Por ejemplo, unas piernas en forma siempre serán mejores para caminar y aguantar el peso que cargamos con el tren superior.Además, entrenar el tren inferior es divertido por la variedad de ejercicios que encontramos, y en este caso las entrenadoras Gemelas Pin añaden un factor diferente: peso. Hacer estos ejercicios con mancuerna ayuda a ganar fuerza no solo en los glúteos o piernas, también en el abdomen y los brazos, mejorando incluso el estado de nuestra espalda y hombros. Es decir, ¡todo en uno!Noticias relacionadas estandar Si Cuatro ejercicios fáciles para reducir la cintura Gemelas Pin estandar Si Por qué el ayuno no funciona en mujeres activas Alfonso M. ArceEste entrenamiento tiene cuatro ejercicios, cuatro series de 10 repeticiones cada ejercicio y se descansarán 30 segundos tras cada serie. ¡A por ello!Ejercicio 1. Subidas al stepCon la mancuerna sujeta con las dos manos como en la imagen, subimos con la pierza izquierda, luego derecha y bajamos con la pierna con la que hemos subido primero. Después la subida hazla con la otra pierna y así sucesivamente. Hacemos 10 repeticiones.Ejercicio 2. Sentadilla sumoCon las piernas separadas a más anchura que los hombros y los pies apuntando ligeramente a los lados, queriendo marcar las 10 y 10 en un reloj de agujas imaginario, mantenemos en el pecho una mancuerna y bajamos a sentadilla 10 veces.Ejercicio 3. BarcoEn el suelo, apoyando glúteo y manos y con las piernas estiradas hacia arriba, aguantamos 20 segundos como en la imagen.Ejercicio 4. Zancada cortaCon una mano en la cintura y la otra sujetando una mancuerna, da una pequeña zancada (con la pierna que prefieras) y baja el cuerpo de modo que la mancuerna vaya al suelo 10 veces. Recuerda que en la siguiente serie debes dar la zancada con la otra pierna.Una vez finalizada esta vuelta, te quedan dos series más hasta completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin.También puedes visitar nuestro canal de Youtube de Gemelas Pin , puedes seguirnos en instagram en @gemelaspin o descargarte nuestra app de entrenamientos online con las Gemelas Pin. RSS de noticias de bienestar
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