Si hace unos días te proponíamos hacer un entrenamiento muy completo de tren inferior , donde el glúteo y piernas estaban directamente implicados, esta semana le llega el turno al tren superior.En esta rutina fitness la espalda, hombros, pectoral, core y brazos son los protagonistas, y hay otro ingrediente: hacerlo con la ayuda de dos mancuernas para, además de poner en tensión los músculos de esta zona corporal, ganemos fuerza. Estar fuertes nos garantiza la quema de grasa y es necesaria funcionalmente para las tareas del día a día, como cargar con la compra, coger en brazos a niños…Noticias relacionadas estandar Si Cómo hacer ejercicio en tus vacaciones sin amargarte la vida, ni la de los demás Alfonso M. Arce estandar Si Verano activo, pero sin riesgos: cómo prevenir lesiones en los deportes acuáticos que no se practican durante el resto del año Raquel AlcoleaPara este entrenamiento de tren superior, Esther y Gema Pineda proponen hacer cuatro ejercicios, 3 series de 12 repeticiones cada ejercicio y un descanso de 20 segundos. ¡A por ello!Ejercicio 1. Press ArnoldCon los codos semiflexionados y juntos en el core, abrimos hacia los lados y subimos casi estirados por encima de la cabeza para volver a empezar la frecuencia. Recuerda que en cada mano llevas una mancuerna del mismo peso. Hacemos 12 repeticiones. Ejercicio 2. Elevación frontal totalDe pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados hacia abajo, elévalos por delante del cuerpo hasta que queden casi estirados por encima de la cabeza. Hacemos 12 repeticiones. Ejercicio 3. Ejercicio en VDe pie, con las piernas separadas a más anchura que los hombros, echa el tren superior un poco hacia delante y eleva los brazos con una distancia considerable entre ellos y por encima de la cabeza. Hacemos 12 repeticiones. Ejercicio 4. Patada de burroCon una mancuerna en cada mano y la parte superior del cuerpo llevada ligeramente hacia adelante, flexionamos codos hasta que las mancuernas lleguen a la altura del pecho y estiramos los brazos en paralelo a los lados del cuerpo. Hacemos 12 repeticiones.También puedes visitar nuestro canal de Youtube de Gemelas Pin , puedes seguirnos en instagram en @gemelaspin o descargarte nuestra app de entrenamientos online con las Gemelas Pin. Si hace unos días te proponíamos hacer un entrenamiento muy completo de tren inferior , donde el glúteo y piernas estaban directamente implicados, esta semana le llega el turno al tren superior.En esta rutina fitness la espalda, hombros, pectoral, core y brazos son los protagonistas, y hay otro ingrediente: hacerlo con la ayuda de dos mancuernas para, además de poner en tensión los músculos de esta zona corporal, ganemos fuerza. Estar fuertes nos garantiza la quema de grasa y es necesaria funcionalmente para las tareas del día a día, como cargar con la compra, coger en brazos a niños…Noticias relacionadas estandar Si Cómo hacer ejercicio en tus vacaciones sin amargarte la vida, ni la de los demás Alfonso M. Arce estandar Si Verano activo, pero sin riesgos: cómo prevenir lesiones en los deportes acuáticos que no se practican durante el resto del año Raquel AlcoleaPara este entrenamiento de tren superior, Esther y Gema Pineda proponen hacer cuatro ejercicios, 3 series de 12 repeticiones cada ejercicio y un descanso de 20 segundos. ¡A por ello!Ejercicio 1. Press ArnoldCon los codos semiflexionados y juntos en el core, abrimos hacia los lados y subimos casi estirados por encima de la cabeza para volver a empezar la frecuencia. Recuerda que en cada mano llevas una mancuerna del mismo peso. Hacemos 12 repeticiones. Ejercicio 2. Elevación frontal totalDe pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados hacia abajo, elévalos por delante del cuerpo hasta que queden casi estirados por encima de la cabeza. Hacemos 12 repeticiones. Ejercicio 3. Ejercicio en VDe pie, con las piernas separadas a más anchura que los hombros, echa el tren superior un poco hacia delante y eleva los brazos con una distancia considerable entre ellos y por encima de la cabeza. Hacemos 12 repeticiones. Ejercicio 4. Patada de burroCon una mancuerna en cada mano y la parte superior del cuerpo llevada ligeramente hacia adelante, flexionamos codos hasta que las mancuernas lleguen a la altura del pecho y estiramos los brazos en paralelo a los lados del cuerpo. Hacemos 12 repeticiones.También puedes visitar nuestro canal de Youtube de Gemelas Pin , puedes seguirnos en instagram en @gemelaspin o descargarte nuestra app de entrenamientos online con las Gemelas Pin. Si hace unos días te proponíamos hacer un entrenamiento muy completo de tren inferior , donde el glúteo y piernas estaban directamente implicados, esta semana le llega el turno al tren superior.En esta rutina fitness la espalda, hombros, pectoral, core y brazos son los protagonistas, y hay otro ingrediente: hacerlo con la ayuda de dos mancuernas para, además de poner en tensión los músculos de esta zona corporal, ganemos fuerza. Estar fuertes nos garantiza la quema de grasa y es necesaria funcionalmente para las tareas del día a día, como cargar con la compra, coger en brazos a niños…Noticias relacionadas estandar Si Cómo hacer ejercicio en tus vacaciones sin amargarte la vida, ni la de los demás Alfonso M. Arce estandar Si Verano activo, pero sin riesgos: cómo prevenir lesiones en los deportes acuáticos que no se practican durante el resto del año Raquel AlcoleaPara este entrenamiento de tren superior, Esther y Gema Pineda proponen hacer cuatro ejercicios, 3 series de 12 repeticiones cada ejercicio y un descanso de 20 segundos. ¡A por ello!Ejercicio 1. Press ArnoldCon los codos semiflexionados y juntos en el core, abrimos hacia los lados y subimos casi estirados por encima de la cabeza para volver a empezar la frecuencia. Recuerda que en cada mano llevas una mancuerna del mismo peso. Hacemos 12 repeticiones. Ejercicio 2. Elevación frontal totalDe pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados hacia abajo, elévalos por delante del cuerpo hasta que queden casi estirados por encima de la cabeza. Hacemos 12 repeticiones. Ejercicio 3. Ejercicio en VDe pie, con las piernas separadas a más anchura que los hombros, echa el tren superior un poco hacia delante y eleva los brazos con una distancia considerable entre ellos y por encima de la cabeza. Hacemos 12 repeticiones. Ejercicio 4. Patada de burroCon una mancuerna en cada mano y la parte superior del cuerpo llevada ligeramente hacia adelante, flexionamos codos hasta que las mancuernas lleguen a la altura del pecho y estiramos los brazos en paralelo a los lados del cuerpo. Hacemos 12 repeticiones.También puedes visitar nuestro canal de Youtube de Gemelas Pin , puedes seguirnos en instagram en @gemelaspin o descargarte nuestra app de entrenamientos online con las Gemelas Pin. RSS de noticias de bienestar
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