Un pico de glucosa es un aumento rápido y drástico de los niveles de azúcar en sangre, superando generalmente los 140 mg/dl. Se produce tras ingerir alimentos de fácil descomposición, como los carbohidratos o simples o alimentos refinados.Esta dosis de azúcar en sangre tiene efectos inmediatos y a largo plazo en la salud, desde el apetito, la fatiga y los cambios de humor hasta el desarrollo de una resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2.Jessie Inchauspé conoce los peligros que estos picos tienen en el cuerpo. Ella es una reconocida bioquímica francesa y, además, es paciente de diabetes. En las redes sociales se la conoce como ‘diosa de la glucosa’, porque enseña de una forma cercana y sencilla cómo suavizar esta situación con gestos sencillos.Noticia relacionada general No No La nutricionista de Pilar Rubio: «Cambia la forma en la que tú vas a comprar» Almudena Martín«¿Qué ejercicios sencillos me recomiendas si acabo de comer algo alto en glucosa y que pueda hacer rápidamente para ayudar a bajar mi pico de glucosa?», se le pregunta en el podcast ‘The Diary Of A CEO’. La experta responde con un ejercicio práctico.«Pon los pies en el suelo y haz algunas flexiones y elevaciones de pantorrillas. Te apoyas sobre las puntas de los pies y luego vuelves a bajar. Sube y baja los talones», indica. Este movimiento se hace estando sentado, sin necesidad de moverse del sitio, y activa el sóleo, el músculo de la pantorrilla.Este músculo, dice, es muy bueno para absorber la glucosa del torrente sanguíneo. «Un truco fácil que puedes hacer después de comer algo dulce es simplemente hacer algunas elevaciones de pantorrillas en tu escritorio, así. Nadie se dará cuenta. 5 minutos y eso te ayudará a reducir el pico de glucosa de lo que acabas de comer».Otros ejercicios breves para reducir el pico de azúcar en sangreJessie añade que los estudios realizados sobre esta actividad han llegado a durar horas, pero que «incluso sólo un minuto es mejor que nada para reducir el pico de glucosa». En algunas culturas, este movimiento de piernas se consigue saliendo a pasear justo después de comer.Se inspira en otras tradiciones para compartir otros consejos, como el de tomar verduras al principio de la comida. «Esto es increíblemente efectivo, porque las verduras contienen fibra. Y al comerlas al principio de la comida, crean una malla protectora en el intestino que ralentiza la absorción de las moléculas de glucosa de los carbohidratos y hace que estas lleguen más lentamente al torrente sanguíneo, lo que significa un pico más pequeño». «Los músculos buscan energía y lo primero que buscan es la sangre, la glucosa» Jessie Inchauspé BioquímicaEn Francia, el país natal de la bioquímica, este hábito se llama ‘crudité’: comer verduras crudas al principio de la comida, aunque «honestamente ya no se practica». «Lo mejor es moverse», recuerda. «Así que levántate, busca un lugar en tu apartamento que necesite limpieza, un lugar para aspirar, busca ropa para lavar» y el ejercicio que sea «hazlo dentro de los 90 minutos posteriores a la comida». «Lo mejor es moverse», piernas, glúteos y brazosTus músculos son tu mejor aliado para reducir los picos de glucosa después de comer, también en otras partes del cuerpo. «Las sentadillas son una herramienta genial», añade.«Hay estudios que demuestran que, si haces, creo que cinco o diez sentadillas cada cinco minutos, es una forma muy eficaz de bajar los picos de glucosa. No siempre tienes espacio para hacer sentadillas, pero si estás solo en casa, ¡anímate! Es una de las mejores», recomienta.Los músculos cuando se ven en movimiento «buscan energía y lo primero que buscan es la sangre. Buscan glucosa. Porque la glucosa es la energía que usan tus músculos». Un pico de glucosa es un aumento rápido y drástico de los niveles de azúcar en sangre, superando generalmente los 140 mg/dl. Se produce tras ingerir alimentos de fácil descomposición, como los carbohidratos o simples o alimentos refinados.Esta dosis de azúcar en sangre tiene efectos inmediatos y a largo plazo en la salud, desde el apetito, la fatiga y los cambios de humor hasta el desarrollo de una resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2.Jessie Inchauspé conoce los peligros que estos picos tienen en el cuerpo. Ella es una reconocida bioquímica francesa y, además, es paciente de diabetes. En las redes sociales se la conoce como ‘diosa de la glucosa’, porque enseña de una forma cercana y sencilla cómo suavizar esta situación con gestos sencillos.Noticia relacionada general No No La nutricionista de Pilar Rubio: «Cambia la forma en la que tú vas a comprar» Almudena Martín«¿Qué ejercicios sencillos me recomiendas si acabo de comer algo alto en glucosa y que pueda hacer rápidamente para ayudar a bajar mi pico de glucosa?», se le pregunta en el podcast ‘The Diary Of A CEO’. La experta responde con un ejercicio práctico.«Pon los pies en el suelo y haz algunas flexiones y elevaciones de pantorrillas. Te apoyas sobre las puntas de los pies y luego vuelves a bajar. Sube y baja los talones», indica. Este movimiento se hace estando sentado, sin necesidad de moverse del sitio, y activa el sóleo, el músculo de la pantorrilla.Este músculo, dice, es muy bueno para absorber la glucosa del torrente sanguíneo. «Un truco fácil que puedes hacer después de comer algo dulce es simplemente hacer algunas elevaciones de pantorrillas en tu escritorio, así. Nadie se dará cuenta. 5 minutos y eso te ayudará a reducir el pico de glucosa de lo que acabas de comer».Otros ejercicios breves para reducir el pico de azúcar en sangreJessie añade que los estudios realizados sobre esta actividad han llegado a durar horas, pero que «incluso sólo un minuto es mejor que nada para reducir el pico de glucosa». En algunas culturas, este movimiento de piernas se consigue saliendo a pasear justo después de comer.Se inspira en otras tradiciones para compartir otros consejos, como el de tomar verduras al principio de la comida. «Esto es increíblemente efectivo, porque las verduras contienen fibra. Y al comerlas al principio de la comida, crean una malla protectora en el intestino que ralentiza la absorción de las moléculas de glucosa de los carbohidratos y hace que estas lleguen más lentamente al torrente sanguíneo, lo que significa un pico más pequeño». «Los músculos buscan energía y lo primero que buscan es la sangre, la glucosa» Jessie Inchauspé BioquímicaEn Francia, el país natal de la bioquímica, este hábito se llama ‘crudité’: comer verduras crudas al principio de la comida, aunque «honestamente ya no se practica». «Lo mejor es moverse», recuerda. «Así que levántate, busca un lugar en tu apartamento que necesite limpieza, un lugar para aspirar, busca ropa para lavar» y el ejercicio que sea «hazlo dentro de los 90 minutos posteriores a la comida». «Lo mejor es moverse», piernas, glúteos y brazosTus músculos son tu mejor aliado para reducir los picos de glucosa después de comer, también en otras partes del cuerpo. «Las sentadillas son una herramienta genial», añade.«Hay estudios que demuestran que, si haces, creo que cinco o diez sentadillas cada cinco minutos, es una forma muy eficaz de bajar los picos de glucosa. No siempre tienes espacio para hacer sentadillas, pero si estás solo en casa, ¡anímate! Es una de las mejores», recomienta.Los músculos cuando se ven en movimiento «buscan energía y lo primero que buscan es la sangre. Buscan glucosa. Porque la glucosa es la energía que usan tus músculos». Un pico de glucosa es un aumento rápido y drástico de los niveles de azúcar en sangre, superando generalmente los 140 mg/dl. Se produce tras ingerir alimentos de fácil descomposición, como los carbohidratos o simples o alimentos refinados.Esta dosis de azúcar en sangre tiene efectos inmediatos y a largo plazo en la salud, desde el apetito, la fatiga y los cambios de humor hasta el desarrollo de una resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2.Jessie Inchauspé conoce los peligros que estos picos tienen en el cuerpo. Ella es una reconocida bioquímica francesa y, además, es paciente de diabetes. En las redes sociales se la conoce como ‘diosa de la glucosa’, porque enseña de una forma cercana y sencilla cómo suavizar esta situación con gestos sencillos.Noticia relacionada general No No La nutricionista de Pilar Rubio: «Cambia la forma en la que tú vas a comprar» Almudena Martín«¿Qué ejercicios sencillos me recomiendas si acabo de comer algo alto en glucosa y que pueda hacer rápidamente para ayudar a bajar mi pico de glucosa?», se le pregunta en el podcast ‘The Diary Of A CEO’. La experta responde con un ejercicio práctico.«Pon los pies en el suelo y haz algunas flexiones y elevaciones de pantorrillas. Te apoyas sobre las puntas de los pies y luego vuelves a bajar. Sube y baja los talones», indica. Este movimiento se hace estando sentado, sin necesidad de moverse del sitio, y activa el sóleo, el músculo de la pantorrilla.Este músculo, dice, es muy bueno para absorber la glucosa del torrente sanguíneo. «Un truco fácil que puedes hacer después de comer algo dulce es simplemente hacer algunas elevaciones de pantorrillas en tu escritorio, así. Nadie se dará cuenta. 5 minutos y eso te ayudará a reducir el pico de glucosa de lo que acabas de comer».Otros ejercicios breves para reducir el pico de azúcar en sangreJessie añade que los estudios realizados sobre esta actividad han llegado a durar horas, pero que «incluso sólo un minuto es mejor que nada para reducir el pico de glucosa». En algunas culturas, este movimiento de piernas se consigue saliendo a pasear justo después de comer.Se inspira en otras tradiciones para compartir otros consejos, como el de tomar verduras al principio de la comida. «Esto es increíblemente efectivo, porque las verduras contienen fibra. Y al comerlas al principio de la comida, crean una malla protectora en el intestino que ralentiza la absorción de las moléculas de glucosa de los carbohidratos y hace que estas lleguen más lentamente al torrente sanguíneo, lo que significa un pico más pequeño». «Los músculos buscan energía y lo primero que buscan es la sangre, la glucosa» Jessie Inchauspé BioquímicaEn Francia, el país natal de la bioquímica, este hábito se llama ‘crudité’: comer verduras crudas al principio de la comida, aunque «honestamente ya no se practica». «Lo mejor es moverse», recuerda. «Así que levántate, busca un lugar en tu apartamento que necesite limpieza, un lugar para aspirar, busca ropa para lavar» y el ejercicio que sea «hazlo dentro de los 90 minutos posteriores a la comida». «Lo mejor es moverse», piernas, glúteos y brazosTus músculos son tu mejor aliado para reducir los picos de glucosa después de comer, también en otras partes del cuerpo. «Las sentadillas son una herramienta genial», añade.«Hay estudios que demuestran que, si haces, creo que cinco o diez sentadillas cada cinco minutos, es una forma muy eficaz de bajar los picos de glucosa. No siempre tienes espacio para hacer sentadillas, pero si estás solo en casa, ¡anímate! Es una de las mejores», recomienta.Los músculos cuando se ven en movimiento «buscan energía y lo primero que buscan es la sangre. Buscan glucosa. Porque la glucosa es la energía que usan tus músculos». RSS de noticias de bienestar
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