Cada vez existe una mayor preocupación por vivir más años y, sobre todo, vivir mejor. Para cumplir ese objetivo, es necesario seguir unos hábitos que mejoren nuestra salud física y mental.José Luis Neyro, reconocido ginecólogo y experto en salud hormonal y vitamina D, ha explicado en el canal ‘WORLDCA$T’ cuáles son los pilares fundamentales para envejecer de una forma saludable. Para el especialista, la salud ósea y muscular no es una cuestión de azar, sino el resultado de cuidar un equilibrio que él denomina metafóricamente como un «banco de tres patas».Los tres pilares de un envejecimiento saludablePara el doctor Neyro, el envejecimiento saludable se sostiene sobre tres ejes innegociables que protegen el esqueleto y la musculatura. «Es un banco de tres patas y esto tiene que ver con el esqueleto», asegura el médico.Lo primero es una dieta rica en proteínas. La nutrición es la base constructora del cuerpo. El doctor asegura que para mantener la estructura corporal «necesitas ladrillos, calcio y proteínas para hacer los músculos». Sin estos nutrientes, el organismo no tiene la materia prima necesaria para renovar los tejidos.Noticia relacionada general No No Marcos Vázquez, experto en longevidad: «La gente que toma vino vive más, pero es más por la socialización que por la bebida» Isaac AsenjoEl ejercicio de fuerza también es imprescindible. Neyro apuesta por el entrenamiento de resistencia adaptado a cada persona. «Ejercicio de fuerza adaptado a tu nivel, tirar de los músculos», destacando incluso pequeños gestos como levantarse de la silla o usar mancuernas ligeras para personas mayores.Y por último, la hormona D (mal llamada vitamina, según el doctor): es la que permite que el calcio se fije correctamente. Para ello, recomienda tomar el sol 15 minutos al día, exponiendo los brazos, el cuello y la cara. Pero en ese cuarto de hora aconseja no utilizar crema protectora con factor superior a ocho, pues invalida la fabricación de vitamina D en la piel.La importancia de mantener estas «tres patas» está en la prevención de la fragilidad, antesala de la dependencia y la enfermedad. El ginecólogo ha asegurado que la salud depende directamente de la capacidad de movimiento del individuo. El doctor también ha recordado que estos hábitos deben mantenerse a lo largo de toda la vida, ya que el hueso se renueva constantemente y requiere de estos estímulos para no debilitarse. Según explica, el ejercicio de fuerza es universal y beneficioso para cualquier perfil. «Embarazada, niño, anciano, señora recién parida… da igual», concluye. Cada vez existe una mayor preocupación por vivir más años y, sobre todo, vivir mejor. Para cumplir ese objetivo, es necesario seguir unos hábitos que mejoren nuestra salud física y mental.José Luis Neyro, reconocido ginecólogo y experto en salud hormonal y vitamina D, ha explicado en el canal ‘WORLDCA$T’ cuáles son los pilares fundamentales para envejecer de una forma saludable. Para el especialista, la salud ósea y muscular no es una cuestión de azar, sino el resultado de cuidar un equilibrio que él denomina metafóricamente como un «banco de tres patas».Los tres pilares de un envejecimiento saludablePara el doctor Neyro, el envejecimiento saludable se sostiene sobre tres ejes innegociables que protegen el esqueleto y la musculatura. «Es un banco de tres patas y esto tiene que ver con el esqueleto», asegura el médico.Lo primero es una dieta rica en proteínas. La nutrición es la base constructora del cuerpo. El doctor asegura que para mantener la estructura corporal «necesitas ladrillos, calcio y proteínas para hacer los músculos». Sin estos nutrientes, el organismo no tiene la materia prima necesaria para renovar los tejidos.Noticia relacionada general No No Marcos Vázquez, experto en longevidad: «La gente que toma vino vive más, pero es más por la socialización que por la bebida» Isaac AsenjoEl ejercicio de fuerza también es imprescindible. Neyro apuesta por el entrenamiento de resistencia adaptado a cada persona. «Ejercicio de fuerza adaptado a tu nivel, tirar de los músculos», destacando incluso pequeños gestos como levantarse de la silla o usar mancuernas ligeras para personas mayores.Y por último, la hormona D (mal llamada vitamina, según el doctor): es la que permite que el calcio se fije correctamente. Para ello, recomienda tomar el sol 15 minutos al día, exponiendo los brazos, el cuello y la cara. Pero en ese cuarto de hora aconseja no utilizar crema protectora con factor superior a ocho, pues invalida la fabricación de vitamina D en la piel.La importancia de mantener estas «tres patas» está en la prevención de la fragilidad, antesala de la dependencia y la enfermedad. El ginecólogo ha asegurado que la salud depende directamente de la capacidad de movimiento del individuo. El doctor también ha recordado que estos hábitos deben mantenerse a lo largo de toda la vida, ya que el hueso se renueva constantemente y requiere de estos estímulos para no debilitarse. Según explica, el ejercicio de fuerza es universal y beneficioso para cualquier perfil. «Embarazada, niño, anciano, señora recién parida… da igual», concluye. Cada vez existe una mayor preocupación por vivir más años y, sobre todo, vivir mejor. Para cumplir ese objetivo, es necesario seguir unos hábitos que mejoren nuestra salud física y mental.José Luis Neyro, reconocido ginecólogo y experto en salud hormonal y vitamina D, ha explicado en el canal ‘WORLDCA$T’ cuáles son los pilares fundamentales para envejecer de una forma saludable. Para el especialista, la salud ósea y muscular no es una cuestión de azar, sino el resultado de cuidar un equilibrio que él denomina metafóricamente como un «banco de tres patas».Los tres pilares de un envejecimiento saludablePara el doctor Neyro, el envejecimiento saludable se sostiene sobre tres ejes innegociables que protegen el esqueleto y la musculatura. «Es un banco de tres patas y esto tiene que ver con el esqueleto», asegura el médico.Lo primero es una dieta rica en proteínas. La nutrición es la base constructora del cuerpo. El doctor asegura que para mantener la estructura corporal «necesitas ladrillos, calcio y proteínas para hacer los músculos». Sin estos nutrientes, el organismo no tiene la materia prima necesaria para renovar los tejidos.Noticia relacionada general No No Marcos Vázquez, experto en longevidad: «La gente que toma vino vive más, pero es más por la socialización que por la bebida» Isaac AsenjoEl ejercicio de fuerza también es imprescindible. Neyro apuesta por el entrenamiento de resistencia adaptado a cada persona. «Ejercicio de fuerza adaptado a tu nivel, tirar de los músculos», destacando incluso pequeños gestos como levantarse de la silla o usar mancuernas ligeras para personas mayores.Y por último, la hormona D (mal llamada vitamina, según el doctor): es la que permite que el calcio se fije correctamente. Para ello, recomienda tomar el sol 15 minutos al día, exponiendo los brazos, el cuello y la cara. Pero en ese cuarto de hora aconseja no utilizar crema protectora con factor superior a ocho, pues invalida la fabricación de vitamina D en la piel.La importancia de mantener estas «tres patas» está en la prevención de la fragilidad, antesala de la dependencia y la enfermedad. El ginecólogo ha asegurado que la salud depende directamente de la capacidad de movimiento del individuo. El doctor también ha recordado que estos hábitos deben mantenerse a lo largo de toda la vida, ya que el hueso se renueva constantemente y requiere de estos estímulos para no debilitarse. Según explica, el ejercicio de fuerza es universal y beneficioso para cualquier perfil. «Embarazada, niño, anciano, señora recién parida… da igual», concluye. RSS de noticias de bienestar
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