Los suplementos cada vez están más presentes en nuestro día a día. Ya sea para desayunar, para comer o para antes de dormir, cualquier momento parece bueno para tomar varios suplementos e incluirlos en nuestra alimentación. Pero nada mejor que consultar a un experto para asesorarnos.El nutricionista Pablo Ojeda ha vuelto a hablar de los suplementos, recalcando que no sustituyen una alimentación ni unos hábitos adecuados. Eso es lo primero. «Muchas personas toman suplementos nutricionales pensando que así aprovecharán todos sus beneficios, pero hay algo que casi nadie explica».El experto alude a la importancia de tomar los suplementos con unos alimentos en concreto, combinarlo con nutrientes y en unos momentos específicos. Todo con el objetivo de absorberlos mejor y aprovechar todas sus ventajas. ¿Cuándo y con qué tomar cada suplemento?Pablo Ojeda repasa uno a uno los suplementos más conocidos. Empezando por la vitamina D. «No se absorbe bien en ayunas. Tómala con una comida que tenga grasa (huevos, aceite de oliva, pescado y aguacate), así mejoras mucho su absorción», explica.El magnesio también es uno de los suplementos más típicos, pues ayuda a «la relajación, el descanso y la recuperación muscular». Por ello, recomienda tomarlo por la noche. En el caso del omega-3, el experto asegura que «se absorbe mejor con comida, especialmente si tiene algo de grasa». Además, pide no tomarlo «en ayunas y solo con café».Los suplementos estrella de los deportistas son la creatina y la proteína en polvo. Ojeda asegura que la clave de la creatina no es la hora, sino «tomarla cada día y acompañarla de bebida o comida». Por su parte, la proteína en polvo es «útil después de entrenar, cuando no llegas a tu proteína diaria y en desayunos o meriendas».El nutricionista también afirma que el hierro y el colágeno se absorben mejor con vitamina C (naranja, kiwi y limón). Además, asegura que hay que evitar combinar el hierro con «té, café y lácteos porque reducen su absorción».Noticia relacionada general No No Magda Carlas, médica y nutricionista, sobre el consumo diario de magnesio y otros suplementos: «Milagros hay muy pocos» Jordi MartínezRespecto al complejo vitamínico B, Ojeda sostiene que ayudan a la energía celular, al sistema nervioso y al metabolismo. Al ser estimulantes «es mejor tomarlas por la mañana o al mediodía». Por último, habla sobre la ashwagandha , un adaptógeno que «puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el descanso y regular el cortisol». Este suplemento se suele tomar en la cena o por la noche. Los suplementos cada vez están más presentes en nuestro día a día. Ya sea para desayunar, para comer o para antes de dormir, cualquier momento parece bueno para tomar varios suplementos e incluirlos en nuestra alimentación. Pero nada mejor que consultar a un experto para asesorarnos.El nutricionista Pablo Ojeda ha vuelto a hablar de los suplementos, recalcando que no sustituyen una alimentación ni unos hábitos adecuados. Eso es lo primero. «Muchas personas toman suplementos nutricionales pensando que así aprovecharán todos sus beneficios, pero hay algo que casi nadie explica».El experto alude a la importancia de tomar los suplementos con unos alimentos en concreto, combinarlo con nutrientes y en unos momentos específicos. Todo con el objetivo de absorberlos mejor y aprovechar todas sus ventajas. ¿Cuándo y con qué tomar cada suplemento?Pablo Ojeda repasa uno a uno los suplementos más conocidos. Empezando por la vitamina D. «No se absorbe bien en ayunas. Tómala con una comida que tenga grasa (huevos, aceite de oliva, pescado y aguacate), así mejoras mucho su absorción», explica.El magnesio también es uno de los suplementos más típicos, pues ayuda a «la relajación, el descanso y la recuperación muscular». Por ello, recomienda tomarlo por la noche. En el caso del omega-3, el experto asegura que «se absorbe mejor con comida, especialmente si tiene algo de grasa». Además, pide no tomarlo «en ayunas y solo con café».Los suplementos estrella de los deportistas son la creatina y la proteína en polvo. Ojeda asegura que la clave de la creatina no es la hora, sino «tomarla cada día y acompañarla de bebida o comida». Por su parte, la proteína en polvo es «útil después de entrenar, cuando no llegas a tu proteína diaria y en desayunos o meriendas».El nutricionista también afirma que el hierro y el colágeno se absorben mejor con vitamina C (naranja, kiwi y limón). Además, asegura que hay que evitar combinar el hierro con «té, café y lácteos porque reducen su absorción».Noticia relacionada general No No Magda Carlas, médica y nutricionista, sobre el consumo diario de magnesio y otros suplementos: «Milagros hay muy pocos» Jordi MartínezRespecto al complejo vitamínico B, Ojeda sostiene que ayudan a la energía celular, al sistema nervioso y al metabolismo. Al ser estimulantes «es mejor tomarlas por la mañana o al mediodía». Por último, habla sobre la ashwagandha , un adaptógeno que «puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el descanso y regular el cortisol». Este suplemento se suele tomar en la cena o por la noche. Los suplementos cada vez están más presentes en nuestro día a día. Ya sea para desayunar, para comer o para antes de dormir, cualquier momento parece bueno para tomar varios suplementos e incluirlos en nuestra alimentación. Pero nada mejor que consultar a un experto para asesorarnos.El nutricionista Pablo Ojeda ha vuelto a hablar de los suplementos, recalcando que no sustituyen una alimentación ni unos hábitos adecuados. Eso es lo primero. «Muchas personas toman suplementos nutricionales pensando que así aprovecharán todos sus beneficios, pero hay algo que casi nadie explica».El experto alude a la importancia de tomar los suplementos con unos alimentos en concreto, combinarlo con nutrientes y en unos momentos específicos. Todo con el objetivo de absorberlos mejor y aprovechar todas sus ventajas. ¿Cuándo y con qué tomar cada suplemento?Pablo Ojeda repasa uno a uno los suplementos más conocidos. Empezando por la vitamina D. «No se absorbe bien en ayunas. Tómala con una comida que tenga grasa (huevos, aceite de oliva, pescado y aguacate), así mejoras mucho su absorción», explica.El magnesio también es uno de los suplementos más típicos, pues ayuda a «la relajación, el descanso y la recuperación muscular». Por ello, recomienda tomarlo por la noche. En el caso del omega-3, el experto asegura que «se absorbe mejor con comida, especialmente si tiene algo de grasa». Además, pide no tomarlo «en ayunas y solo con café».Los suplementos estrella de los deportistas son la creatina y la proteína en polvo. Ojeda asegura que la clave de la creatina no es la hora, sino «tomarla cada día y acompañarla de bebida o comida». Por su parte, la proteína en polvo es «útil después de entrenar, cuando no llegas a tu proteína diaria y en desayunos o meriendas».El nutricionista también afirma que el hierro y el colágeno se absorben mejor con vitamina C (naranja, kiwi y limón). Además, asegura que hay que evitar combinar el hierro con «té, café y lácteos porque reducen su absorción».Noticia relacionada general No No Magda Carlas, médica y nutricionista, sobre el consumo diario de magnesio y otros suplementos: «Milagros hay muy pocos» Jordi MartínezRespecto al complejo vitamínico B, Ojeda sostiene que ayudan a la energía celular, al sistema nervioso y al metabolismo. Al ser estimulantes «es mejor tomarlas por la mañana o al mediodía». Por último, habla sobre la ashwagandha , un adaptógeno que «puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el descanso y regular el cortisol». Este suplemento se suele tomar en la cena o por la noche. RSS de noticias de bienestar
Noticias Similares
