Envejecer de forma saludable es barato y accesible, indican los grandes expertos en esto de la longevidad – esa palabra que se ha puesto en moda a tenor de las múltiples publicaciones existentes tanto en redes sociales como en webs de biomedicina. Y es que basta con cuatro pilares básicos como el descanso, la conectividad social, una alimentación equilibrada y una vida activa. Porque si algo está claro es que si el ejercicio fuera un suplemento, no habría doctor en el planeta que no lo recetara.La ciencia ha demostrado en infinidad de ocasiones que hacer ejercicio disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes, que reduce las probabilidades de padecer algunos tipos de cáncer, rebaja el riesgo de sufrir estrés y Alzheimer, mejora los síntomas de la depresión y nos ayuda a envejecer saludablemente.Mantenerse activos de forma constante y cotidiana es fundamental. Un estilo de vida sin este hábito puede llegar a ocasionar consecuencias muy graves en nuestra salud: Estima la Organización Mundial de la Salud (OMS) que provoca 1,9% de defunciones en todo el mundo y causa un 22% de los casos de cardiopatía isquémica. De hecho el 6% de las muertes mundiales se atribuyen a la inactividad física. Y es que el cuerpo está hecho para moverse, y cada vez son más los expertos que nos recomiendan prestar atención a la fuerza y al cardio en zona 2.Qué es tu VO2 máx y por qué es importante para tu saludEn este contexto se ha pronunciado el doctor Sebastián La Rosa, divulgador sobre alimentación, longevidad y hábitos saludables, que defiende que la capacidad aeróbica y el VO2 máx – que corresponde a la cantidad máxima de oxígeno que tu organismo puede absorber, transportar y consumir por minuto mientras realizas ejercicio intenso – están estrechamente ligados a vivir más y mejor, porque una mayor eficiencia en el uso del oxígeno reduce el riesgo de mortalidad y mejora la salud cardiovascular. Insiste el divulgador argentino en una de sus últimas publicaciones en las plataformas digitales en que el consumo máximo de oxígeno es uno de los indicadores más útiles para medir cuánta energía puede producir el cuerpo y anticipar la calidad de vida futura.Según cuenta el especialista en el vídeo publicado en Youtube, en estudios que se realizaron con más de 100.000 personas mostraron que quienes presentan un VO2 máx más alto tienden a vivir más, tanto en población sana como en personas con diabetes. Así puedes mejorar tu VO2 máx para vivir más y mejor¿Cómo elevamos nuestro VO2 máx? El experto propone en la publicación varias estrategias prácticas, con especial protagonismo del entrenamiento por intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT. Este método combina esfuerzos breves y muy exigentes con descansos, y el propio divulgador recomienda elegir una actividad segura, hacer un calentamiento previo y adaptar la relación entre trabajo y pausa al nivel de cada persona. «Si tienes problemas articulares de rodillas, por ejemplo, conviene trabajar en una bicicleta fija antes que correr en cinta», advierte. Señala que sesiones cortas de unos 10 minutos pueden ser suficientes para obtener beneficios si se realizan de forma constante. «Podemos hacer el hiit más fácil si descansamos dos veces la cantidad de tiempo que nos esforzamos. Por ejemplo si descansamos 2 minutos por cada minuto de ejercicio la intensidad máxima. Corremos un minuto y descansamos dos. Si quieres más esfuerzo y más resultado puedes hacer las cantidades iguales; es decir, igual esfuerzo, igual descanso: Un minuto y un minuto básicamente, o 30 segundos y 30 segundos. Pero si te cuesta no te preocupes, empieza con lo fácil», indica.Entrenamiento en zona 2 para un corazón más grandeJunto al HIIT, destaca el entrenamiento en zona 2, un trabajo aeróbico moderado – al 60 o 70% de la frecuencia cardíaca máxima – que se puede mantener durante más tiempo y en el que todavía es posible hablar o respirar por la nariz. Esa intensidad favorece el uso de grasas como combustible, mejora la flexibilidad metabólica y permite acumular menos lactato que en esfuerzos más intensos, algo que ayuda a sostener el ejercicio sin agotarse tan rápido. Por eso lo considera la base de la capacidad aeróbica y una herramienta muy útil para perder grasa sin sacrificar masa muscular.Algo que coincide con lo destacado recientemente por el cardiólogo José Abellán, médico con máster en Riesgo Cardiovascular por la UCAM y en Cardiología Intervencionista por la Universidad Rey Juan Carlos, quien indicó, a través de un estudio que «la ciencia muestra que para tener un corazón más grande y fuerte lo más importante es la duración del entrenamiento y que sea en zona 1 o en zona 2». Un descubrimiento que refuerza la importancia de incluir más trabajo en ‘zona 2’ dentro de los programas de entrenamiento. Incluso algo tan simple como una caminata rápida -que se sitúa en la llamada zona 1- puede aportar beneficios significativos si se realiza de forma constante.Qué es el fartlek y cómo mejora tu VO2 máxPor último, el doctor Sebastián La Rosa también menciona el fartlek -término sueco que significa ‘juego de velocidad’- como otra vía para estimular la resistencia y la adaptación del organismo a distintos ritmos de esfuerzo. Se trata de un método de entrenamiento cardiovascular que alterna ritmos rápidos con períodos de recuperación suave, sin detenerse por completo. Consiste en cambiar la intensidad de la carrera -rápido y lento- de forma continua. «Es altamente efectivo para mejorar el umbral de lactato, ya que obliga al cuerpo a reciclar el lactato producido en las fases intensas durante los intervalos suaves, aumentando la tolerancia a la fatiga y mejorando el VO2 máx», concluye. Envejecer de forma saludable es barato y accesible, indican los grandes expertos en esto de la longevidad – esa palabra que se ha puesto en moda a tenor de las múltiples publicaciones existentes tanto en redes sociales como en webs de biomedicina. Y es que basta con cuatro pilares básicos como el descanso, la conectividad social, una alimentación equilibrada y una vida activa. Porque si algo está claro es que si el ejercicio fuera un suplemento, no habría doctor en el planeta que no lo recetara.La ciencia ha demostrado en infinidad de ocasiones que hacer ejercicio disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes, que reduce las probabilidades de padecer algunos tipos de cáncer, rebaja el riesgo de sufrir estrés y Alzheimer, mejora los síntomas de la depresión y nos ayuda a envejecer saludablemente.Mantenerse activos de forma constante y cotidiana es fundamental. Un estilo de vida sin este hábito puede llegar a ocasionar consecuencias muy graves en nuestra salud: Estima la Organización Mundial de la Salud (OMS) que provoca 1,9% de defunciones en todo el mundo y causa un 22% de los casos de cardiopatía isquémica. De hecho el 6% de las muertes mundiales se atribuyen a la inactividad física. Y es que el cuerpo está hecho para moverse, y cada vez son más los expertos que nos recomiendan prestar atención a la fuerza y al cardio en zona 2.Qué es tu VO2 máx y por qué es importante para tu saludEn este contexto se ha pronunciado el doctor Sebastián La Rosa, divulgador sobre alimentación, longevidad y hábitos saludables, que defiende que la capacidad aeróbica y el VO2 máx – que corresponde a la cantidad máxima de oxígeno que tu organismo puede absorber, transportar y consumir por minuto mientras realizas ejercicio intenso – están estrechamente ligados a vivir más y mejor, porque una mayor eficiencia en el uso del oxígeno reduce el riesgo de mortalidad y mejora la salud cardiovascular. Insiste el divulgador argentino en una de sus últimas publicaciones en las plataformas digitales en que el consumo máximo de oxígeno es uno de los indicadores más útiles para medir cuánta energía puede producir el cuerpo y anticipar la calidad de vida futura.Según cuenta el especialista en el vídeo publicado en Youtube, en estudios que se realizaron con más de 100.000 personas mostraron que quienes presentan un VO2 máx más alto tienden a vivir más, tanto en población sana como en personas con diabetes. Así puedes mejorar tu VO2 máx para vivir más y mejor¿Cómo elevamos nuestro VO2 máx? El experto propone en la publicación varias estrategias prácticas, con especial protagonismo del entrenamiento por intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT. Este método combina esfuerzos breves y muy exigentes con descansos, y el propio divulgador recomienda elegir una actividad segura, hacer un calentamiento previo y adaptar la relación entre trabajo y pausa al nivel de cada persona. «Si tienes problemas articulares de rodillas, por ejemplo, conviene trabajar en una bicicleta fija antes que correr en cinta», advierte. Señala que sesiones cortas de unos 10 minutos pueden ser suficientes para obtener beneficios si se realizan de forma constante. «Podemos hacer el hiit más fácil si descansamos dos veces la cantidad de tiempo que nos esforzamos. Por ejemplo si descansamos 2 minutos por cada minuto de ejercicio la intensidad máxima. Corremos un minuto y descansamos dos. Si quieres más esfuerzo y más resultado puedes hacer las cantidades iguales; es decir, igual esfuerzo, igual descanso: Un minuto y un minuto básicamente, o 30 segundos y 30 segundos. Pero si te cuesta no te preocupes, empieza con lo fácil», indica.Entrenamiento en zona 2 para un corazón más grandeJunto al HIIT, destaca el entrenamiento en zona 2, un trabajo aeróbico moderado – al 60 o 70% de la frecuencia cardíaca máxima – que se puede mantener durante más tiempo y en el que todavía es posible hablar o respirar por la nariz. Esa intensidad favorece el uso de grasas como combustible, mejora la flexibilidad metabólica y permite acumular menos lactato que en esfuerzos más intensos, algo que ayuda a sostener el ejercicio sin agotarse tan rápido. Por eso lo considera la base de la capacidad aeróbica y una herramienta muy útil para perder grasa sin sacrificar masa muscular.Algo que coincide con lo destacado recientemente por el cardiólogo José Abellán, médico con máster en Riesgo Cardiovascular por la UCAM y en Cardiología Intervencionista por la Universidad Rey Juan Carlos, quien indicó, a través de un estudio que «la ciencia muestra que para tener un corazón más grande y fuerte lo más importante es la duración del entrenamiento y que sea en zona 1 o en zona 2». Un descubrimiento que refuerza la importancia de incluir más trabajo en ‘zona 2’ dentro de los programas de entrenamiento. Incluso algo tan simple como una caminata rápida -que se sitúa en la llamada zona 1- puede aportar beneficios significativos si se realiza de forma constante.Qué es el fartlek y cómo mejora tu VO2 máxPor último, el doctor Sebastián La Rosa también menciona el fartlek -término sueco que significa ‘juego de velocidad’- como otra vía para estimular la resistencia y la adaptación del organismo a distintos ritmos de esfuerzo. Se trata de un método de entrenamiento cardiovascular que alterna ritmos rápidos con períodos de recuperación suave, sin detenerse por completo. Consiste en cambiar la intensidad de la carrera -rápido y lento- de forma continua. «Es altamente efectivo para mejorar el umbral de lactato, ya que obliga al cuerpo a reciclar el lactato producido en las fases intensas durante los intervalos suaves, aumentando la tolerancia a la fatiga y mejorando el VO2 máx», concluye. Envejecer de forma saludable es barato y accesible, indican los grandes expertos en esto de la longevidad – esa palabra que se ha puesto en moda a tenor de las múltiples publicaciones existentes tanto en redes sociales como en webs de biomedicina. Y es que basta con cuatro pilares básicos como el descanso, la conectividad social, una alimentación equilibrada y una vida activa. Porque si algo está claro es que si el ejercicio fuera un suplemento, no habría doctor en el planeta que no lo recetara.La ciencia ha demostrado en infinidad de ocasiones que hacer ejercicio disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes, que reduce las probabilidades de padecer algunos tipos de cáncer, rebaja el riesgo de sufrir estrés y Alzheimer, mejora los síntomas de la depresión y nos ayuda a envejecer saludablemente.Mantenerse activos de forma constante y cotidiana es fundamental. Un estilo de vida sin este hábito puede llegar a ocasionar consecuencias muy graves en nuestra salud: Estima la Organización Mundial de la Salud (OMS) que provoca 1,9% de defunciones en todo el mundo y causa un 22% de los casos de cardiopatía isquémica. De hecho el 6% de las muertes mundiales se atribuyen a la inactividad física. Y es que el cuerpo está hecho para moverse, y cada vez son más los expertos que nos recomiendan prestar atención a la fuerza y al cardio en zona 2.Qué es tu VO2 máx y por qué es importante para tu saludEn este contexto se ha pronunciado el doctor Sebastián La Rosa, divulgador sobre alimentación, longevidad y hábitos saludables, que defiende que la capacidad aeróbica y el VO2 máx – que corresponde a la cantidad máxima de oxígeno que tu organismo puede absorber, transportar y consumir por minuto mientras realizas ejercicio intenso – están estrechamente ligados a vivir más y mejor, porque una mayor eficiencia en el uso del oxígeno reduce el riesgo de mortalidad y mejora la salud cardiovascular. Insiste el divulgador argentino en una de sus últimas publicaciones en las plataformas digitales en que el consumo máximo de oxígeno es uno de los indicadores más útiles para medir cuánta energía puede producir el cuerpo y anticipar la calidad de vida futura.Según cuenta el especialista en el vídeo publicado en Youtube, en estudios que se realizaron con más de 100.000 personas mostraron que quienes presentan un VO2 máx más alto tienden a vivir más, tanto en población sana como en personas con diabetes. Así puedes mejorar tu VO2 máx para vivir más y mejor¿Cómo elevamos nuestro VO2 máx? El experto propone en la publicación varias estrategias prácticas, con especial protagonismo del entrenamiento por intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT. Este método combina esfuerzos breves y muy exigentes con descansos, y el propio divulgador recomienda elegir una actividad segura, hacer un calentamiento previo y adaptar la relación entre trabajo y pausa al nivel de cada persona. «Si tienes problemas articulares de rodillas, por ejemplo, conviene trabajar en una bicicleta fija antes que correr en cinta», advierte. Señala que sesiones cortas de unos 10 minutos pueden ser suficientes para obtener beneficios si se realizan de forma constante. «Podemos hacer el hiit más fácil si descansamos dos veces la cantidad de tiempo que nos esforzamos. Por ejemplo si descansamos 2 minutos por cada minuto de ejercicio la intensidad máxima. Corremos un minuto y descansamos dos. Si quieres más esfuerzo y más resultado puedes hacer las cantidades iguales; es decir, igual esfuerzo, igual descanso: Un minuto y un minuto básicamente, o 30 segundos y 30 segundos. Pero si te cuesta no te preocupes, empieza con lo fácil», indica.Entrenamiento en zona 2 para un corazón más grandeJunto al HIIT, destaca el entrenamiento en zona 2, un trabajo aeróbico moderado – al 60 o 70% de la frecuencia cardíaca máxima – que se puede mantener durante más tiempo y en el que todavía es posible hablar o respirar por la nariz. Esa intensidad favorece el uso de grasas como combustible, mejora la flexibilidad metabólica y permite acumular menos lactato que en esfuerzos más intensos, algo que ayuda a sostener el ejercicio sin agotarse tan rápido. Por eso lo considera la base de la capacidad aeróbica y una herramienta muy útil para perder grasa sin sacrificar masa muscular.Algo que coincide con lo destacado recientemente por el cardiólogo José Abellán, médico con máster en Riesgo Cardiovascular por la UCAM y en Cardiología Intervencionista por la Universidad Rey Juan Carlos, quien indicó, a través de un estudio que «la ciencia muestra que para tener un corazón más grande y fuerte lo más importante es la duración del entrenamiento y que sea en zona 1 o en zona 2». Un descubrimiento que refuerza la importancia de incluir más trabajo en ‘zona 2’ dentro de los programas de entrenamiento. Incluso algo tan simple como una caminata rápida -que se sitúa en la llamada zona 1- puede aportar beneficios significativos si se realiza de forma constante.Qué es el fartlek y cómo mejora tu VO2 máxPor último, el doctor Sebastián La Rosa también menciona el fartlek -término sueco que significa ‘juego de velocidad’- como otra vía para estimular la resistencia y la adaptación del organismo a distintos ritmos de esfuerzo. Se trata de un método de entrenamiento cardiovascular que alterna ritmos rápidos con períodos de recuperación suave, sin detenerse por completo. Consiste en cambiar la intensidad de la carrera -rápido y lento- de forma continua. «Es altamente efectivo para mejorar el umbral de lactato, ya que obliga al cuerpo a reciclar el lactato producido en las fases intensas durante los intervalos suaves, aumentando la tolerancia a la fatiga y mejorando el VO2 máx», concluye. RSS de noticias de bienestar
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