El estreñimiento crónico afecta hasta al 17% de la población mundial, y a cerca de una cuarta parte de la población española convirtiéndose en un problema de salud con impacto directo en la calidad de vida de muchas personas, especialmente entre mujeres y personas mayores. Así lo explicó José Luis Sierra, farmacéutico y especialista en Dietética y Nutrición durante la presentación de la jornada ‘Tránsito intestinal y dieta moderna’, quien defendió que el abordaje actual debe «centrarse más en la regulación del tránsito intestinal que en el uso indiscriminado de laxantes».El experto matizó que el estreñimiento « no es solo una cuestión de frecuencia al defecar, sino también de confort y bienestar intestinal. De hecho, muchas personas desconocen que defecar tres veces a la semana está bien , sin embargo, en cuanto llevan un día entero sin hacerlo se preocupan y salen corriendo a la farmacia en busca de remedios. Además, los criterios médicos actuales consideran estreñimiento crónico cuando durante más de tres meses aparecen síntomas como dificultad para evacuar, heces duras, sensación de evacuación incompleta o menos de tres deposiciones semanales», aseguró en un intento de no alarmar durante este encuentro organizado por Laboratorios Boiron para la presentación de Psyllogel fibra.El experto recordó que el problema puede ser ocasional —provocado por cambios en la dieta, viajes, estrés o alteraciones de hábitos— o convertirse en crónico. «Hay personas que incluso evitan ir al baño fuera de casa, y eso altera el ritmo intestinal», apuntó.Noticia relacionada general No No Operación bikini: cuenta atrás para convertir el proceso en algo más que un fin estético Laura PeraitaLas mujeres en edad fértil y las personas mayores son los grupos más afectados. En el caso femenino, Sierra destacó la influencia hormonal y también las dietas restrictivas. «Muchas mujeres viven con apenas 1.000 calorías al día. Con esa ingesta es imposible cubrir adecuadamente todos los nutrientes y alcanzar el aporte necesario de fibra», afirmó.En los mayores, el problema se agrava por factores como la menor movilidad, baja hidratación y consumo habitual de medicamentos. «Las personas mayores muchas veces no tienen sensación de sed y viven en un estado de deshidratación constante. Además, muchos fármacos favorecen el estreñimiento», explicó.«regular el tránsito pasa por una dieta equilibrada, hidratación, ejercicio regular y buenos hábitos de evacuación, pero la gente opta por laxantes irritantes que pueden empeorar el problema» José Luis SierraAunque en un pequeño porcentaje el origen está relacionado con enfermedades o tratamientos farmacológicos, Sierra subrayó que en el 95% de los casos el estreñimiento es idiopático; es decir, responde a una combinación de hábitos y factores de estilo de vida. Entre ellos citó la mala alimentación, el sedentarismo, el estrés o la falta de descanso.TratamientoPor ello insistió en que el tratamiento debe comenzar siempre por medidas higiénico-dietéticas. «La base es una dieta equilibrada, una correcta hidratación, actividad física regular y buenos hábitos de evacuación», resumió. También alertó sobre el abuso de laxantes irritantes. «La gente busca soluciones rápidas, pero estos productos generan dependencia y pueden empeorar el problema a largo plazo».El farmacéutico puso el foco en el déficit de fibra de la población europea y española. «Estamos consumiendo alrededor de 18 gramos diarios, muy lejos de los 25 a 35 gramos recomendados. La fibra es esencial para mantener un tránsito intestinal adecuado y cuidar la microbiota», comentó.Este especialista diferenció entre fibra soluble e insoluble. La primera ayuda a formar un gel que favorece la hidratación de las heces y regula la absorción de glucosa y colesterol; la segunda, aumenta el volumen fecal y acelera el tránsito intestinal. «La combinación de ambas es fundamental para alcanzar el porcentaje diario recomendado», indicó.Entre los alimentos ricos en fibra soluble citó legumbres, avena, frutas y algunas semillas, mientras que la fibra insoluble se encuentra principalmente en cereales integrales, frutos secos y verduras. «El problema es que la dieta real está muy lejos de lo ideal », reiteró.Tras describir los diferentes tipos de fibras dietéticas, el experto subrayó el interés de las fibras solubles y, especialmente, del psyllium , considerado actualmente una de las fibras funcionales con mayor evidencia científica y mejor tolerancia digestiva. Se trata de una fibra soluble obtenida de la cáscara de semillas de Plantago ovata, con una elevada capacidad de absorción de agua. Gracias a ello, forma un gel viscoso que ayuda a suavizar y aumentar el volumen del bolo intestinal, favoreciendo así la regularidad intestinal de manera fisiológica y respetuosa con el organismo.Además, señaló que, a diferencia de otras fibras de fermentación rápida que pueden generar molestias digestivas o sensación de hinchazón, el psyllium presenta una fermentación lenta , lo que favorece una mejor tolerancia intestinal y contribuye al equilibrio de la microbiota. Los ensayos clínicos demuestran que el Psyllium es 3,4 veces más eficaz en el incremento de la humedad fecal y el reblandecimiento del bolo que la fibra soluble del trigo.Dificultad para llegar a las recomendaciones nutricionales En su turno de palabra, Stéphanie Blanc, product manager de la gama Psyllogel de Boiron, insistió en que muchas de las personas que sufren por no tener un tránsito intestinal adecuado, se debe a la dificultad práctica de alcanzar las recomendaciones nutricionales diarias de fibra únicamente con la alimentación habitual. «Para llegar a los 35 gramos de fibra habría que consumir, por ejemplo, avena, una manzana, un plato de lentejas, brócoli, un plátano, frutos secos, arroz integral y fruta roja en el mismo día. Y aun así llegaríamos muy justos».«Muchas personas no tienen tiempo para cocinar o simplemente no consumen suficientes alimentos frescos, lo que perjudica un buen tránsito intestinal» Stéphanie BlancBlanc señaló que el ritmo de vida actual , el auge de los ultraprocesados, las dietas restrictivas e, incluso, el aumento del precio de frutas y verduras dificultan que la gente los consuma y alcanzar esos niveles. «Muchas personas no tienen tiempo para cocinar o simplemente no consumen suficientes alimentos frescos, lo que perjudica un buen tránsito intestinal», afirmó. Además, puntualizó que existe cierto rechazo hacia la fibra por los efectos gastrointestinales asociados, puesto que «hay personas que relacionan la fibra con gases, hinchazón o molestias intestinales y prefieren reducir su consumo». Por ello, recomendó como solución el uso de suplementos que complementen el déficit de fibra diario.MÁS INFORMACIÓN noticia No «Si apagas el sufrimiento con pastillas no conocerás el mensaje de tu malestar emocional» noticia Si Xavi Cañellas: «El cuerpo no digiere la tensión emocional sostenida, de ahí tanta dolencia física» noticia Si ‘Antiaging’: cómo cumplir 50 años aparentando 30 (y sin obsesionarse)Ambos expertos coincidieron en que la regulación del tránsito intestinal debe abordarse desde la prevención y los hábitos saludables, priorizando la alimentación rica en fibra, la hidratación y la actividad física antes de recurrir a soluciones rápidas. El estreñimiento crónico afecta hasta al 17% de la población mundial, y a cerca de una cuarta parte de la población española convirtiéndose en un problema de salud con impacto directo en la calidad de vida de muchas personas, especialmente entre mujeres y personas mayores. Así lo explicó José Luis Sierra, farmacéutico y especialista en Dietética y Nutrición durante la presentación de la jornada ‘Tránsito intestinal y dieta moderna’, quien defendió que el abordaje actual debe «centrarse más en la regulación del tránsito intestinal que en el uso indiscriminado de laxantes».El experto matizó que el estreñimiento « no es solo una cuestión de frecuencia al defecar, sino también de confort y bienestar intestinal. De hecho, muchas personas desconocen que defecar tres veces a la semana está bien , sin embargo, en cuanto llevan un día entero sin hacerlo se preocupan y salen corriendo a la farmacia en busca de remedios. Además, los criterios médicos actuales consideran estreñimiento crónico cuando durante más de tres meses aparecen síntomas como dificultad para evacuar, heces duras, sensación de evacuación incompleta o menos de tres deposiciones semanales», aseguró en un intento de no alarmar durante este encuentro organizado por Laboratorios Boiron para la presentación de Psyllogel fibra.El experto recordó que el problema puede ser ocasional —provocado por cambios en la dieta, viajes, estrés o alteraciones de hábitos— o convertirse en crónico. «Hay personas que incluso evitan ir al baño fuera de casa, y eso altera el ritmo intestinal», apuntó.Noticia relacionada general No No Operación bikini: cuenta atrás para convertir el proceso en algo más que un fin estético Laura PeraitaLas mujeres en edad fértil y las personas mayores son los grupos más afectados. En el caso femenino, Sierra destacó la influencia hormonal y también las dietas restrictivas. «Muchas mujeres viven con apenas 1.000 calorías al día. Con esa ingesta es imposible cubrir adecuadamente todos los nutrientes y alcanzar el aporte necesario de fibra», afirmó.En los mayores, el problema se agrava por factores como la menor movilidad, baja hidratación y consumo habitual de medicamentos. «Las personas mayores muchas veces no tienen sensación de sed y viven en un estado de deshidratación constante. Además, muchos fármacos favorecen el estreñimiento», explicó.«regular el tránsito pasa por una dieta equilibrada, hidratación, ejercicio regular y buenos hábitos de evacuación, pero la gente opta por laxantes irritantes que pueden empeorar el problema» José Luis SierraAunque en un pequeño porcentaje el origen está relacionado con enfermedades o tratamientos farmacológicos, Sierra subrayó que en el 95% de los casos el estreñimiento es idiopático; es decir, responde a una combinación de hábitos y factores de estilo de vida. Entre ellos citó la mala alimentación, el sedentarismo, el estrés o la falta de descanso.TratamientoPor ello insistió en que el tratamiento debe comenzar siempre por medidas higiénico-dietéticas. «La base es una dieta equilibrada, una correcta hidratación, actividad física regular y buenos hábitos de evacuación», resumió. También alertó sobre el abuso de laxantes irritantes. «La gente busca soluciones rápidas, pero estos productos generan dependencia y pueden empeorar el problema a largo plazo».El farmacéutico puso el foco en el déficit de fibra de la población europea y española. «Estamos consumiendo alrededor de 18 gramos diarios, muy lejos de los 25 a 35 gramos recomendados. La fibra es esencial para mantener un tránsito intestinal adecuado y cuidar la microbiota», comentó.Este especialista diferenció entre fibra soluble e insoluble. La primera ayuda a formar un gel que favorece la hidratación de las heces y regula la absorción de glucosa y colesterol; la segunda, aumenta el volumen fecal y acelera el tránsito intestinal. «La combinación de ambas es fundamental para alcanzar el porcentaje diario recomendado», indicó.Entre los alimentos ricos en fibra soluble citó legumbres, avena, frutas y algunas semillas, mientras que la fibra insoluble se encuentra principalmente en cereales integrales, frutos secos y verduras. «El problema es que la dieta real está muy lejos de lo ideal », reiteró.Tras describir los diferentes tipos de fibras dietéticas, el experto subrayó el interés de las fibras solubles y, especialmente, del psyllium , considerado actualmente una de las fibras funcionales con mayor evidencia científica y mejor tolerancia digestiva. Se trata de una fibra soluble obtenida de la cáscara de semillas de Plantago ovata, con una elevada capacidad de absorción de agua. Gracias a ello, forma un gel viscoso que ayuda a suavizar y aumentar el volumen del bolo intestinal, favoreciendo así la regularidad intestinal de manera fisiológica y respetuosa con el organismo.Además, señaló que, a diferencia de otras fibras de fermentación rápida que pueden generar molestias digestivas o sensación de hinchazón, el psyllium presenta una fermentación lenta , lo que favorece una mejor tolerancia intestinal y contribuye al equilibrio de la microbiota. Los ensayos clínicos demuestran que el Psyllium es 3,4 veces más eficaz en el incremento de la humedad fecal y el reblandecimiento del bolo que la fibra soluble del trigo.Dificultad para llegar a las recomendaciones nutricionales En su turno de palabra, Stéphanie Blanc, product manager de la gama Psyllogel de Boiron, insistió en que muchas de las personas que sufren por no tener un tránsito intestinal adecuado, se debe a la dificultad práctica de alcanzar las recomendaciones nutricionales diarias de fibra únicamente con la alimentación habitual. «Para llegar a los 35 gramos de fibra habría que consumir, por ejemplo, avena, una manzana, un plato de lentejas, brócoli, un plátano, frutos secos, arroz integral y fruta roja en el mismo día. Y aun así llegaríamos muy justos».«Muchas personas no tienen tiempo para cocinar o simplemente no consumen suficientes alimentos frescos, lo que perjudica un buen tránsito intestinal» Stéphanie BlancBlanc señaló que el ritmo de vida actual , el auge de los ultraprocesados, las dietas restrictivas e, incluso, el aumento del precio de frutas y verduras dificultan que la gente los consuma y alcanzar esos niveles. «Muchas personas no tienen tiempo para cocinar o simplemente no consumen suficientes alimentos frescos, lo que perjudica un buen tránsito intestinal», afirmó. Además, puntualizó que existe cierto rechazo hacia la fibra por los efectos gastrointestinales asociados, puesto que «hay personas que relacionan la fibra con gases, hinchazón o molestias intestinales y prefieren reducir su consumo». Por ello, recomendó como solución el uso de suplementos que complementen el déficit de fibra diario.MÁS INFORMACIÓN noticia No «Si apagas el sufrimiento con pastillas no conocerás el mensaje de tu malestar emocional» noticia Si Xavi Cañellas: «El cuerpo no digiere la tensión emocional sostenida, de ahí tanta dolencia física» noticia Si ‘Antiaging’: cómo cumplir 50 años aparentando 30 (y sin obsesionarse)Ambos expertos coincidieron en que la regulación del tránsito intestinal debe abordarse desde la prevención y los hábitos saludables, priorizando la alimentación rica en fibra, la hidratación y la actividad física antes de recurrir a soluciones rápidas. El estreñimiento crónico afecta hasta al 17% de la población mundial, y a cerca de una cuarta parte de la población española convirtiéndose en un problema de salud con impacto directo en la calidad de vida de muchas personas, especialmente entre mujeres y personas mayores. Así lo explicó José Luis Sierra, farmacéutico y especialista en Dietética y Nutrición durante la presentación de la jornada ‘Tránsito intestinal y dieta moderna’, quien defendió que el abordaje actual debe «centrarse más en la regulación del tránsito intestinal que en el uso indiscriminado de laxantes».El experto matizó que el estreñimiento « no es solo una cuestión de frecuencia al defecar, sino también de confort y bienestar intestinal. De hecho, muchas personas desconocen que defecar tres veces a la semana está bien , sin embargo, en cuanto llevan un día entero sin hacerlo se preocupan y salen corriendo a la farmacia en busca de remedios. Además, los criterios médicos actuales consideran estreñimiento crónico cuando durante más de tres meses aparecen síntomas como dificultad para evacuar, heces duras, sensación de evacuación incompleta o menos de tres deposiciones semanales», aseguró en un intento de no alarmar durante este encuentro organizado por Laboratorios Boiron para la presentación de Psyllogel fibra.El experto recordó que el problema puede ser ocasional —provocado por cambios en la dieta, viajes, estrés o alteraciones de hábitos— o convertirse en crónico. «Hay personas que incluso evitan ir al baño fuera de casa, y eso altera el ritmo intestinal», apuntó.Noticia relacionada general No No Operación bikini: cuenta atrás para convertir el proceso en algo más que un fin estético Laura PeraitaLas mujeres en edad fértil y las personas mayores son los grupos más afectados. En el caso femenino, Sierra destacó la influencia hormonal y también las dietas restrictivas. «Muchas mujeres viven con apenas 1.000 calorías al día. Con esa ingesta es imposible cubrir adecuadamente todos los nutrientes y alcanzar el aporte necesario de fibra», afirmó.En los mayores, el problema se agrava por factores como la menor movilidad, baja hidratación y consumo habitual de medicamentos. «Las personas mayores muchas veces no tienen sensación de sed y viven en un estado de deshidratación constante. Además, muchos fármacos favorecen el estreñimiento», explicó.«regular el tránsito pasa por una dieta equilibrada, hidratación, ejercicio regular y buenos hábitos de evacuación, pero la gente opta por laxantes irritantes que pueden empeorar el problema» José Luis SierraAunque en un pequeño porcentaje el origen está relacionado con enfermedades o tratamientos farmacológicos, Sierra subrayó que en el 95% de los casos el estreñimiento es idiopático; es decir, responde a una combinación de hábitos y factores de estilo de vida. Entre ellos citó la mala alimentación, el sedentarismo, el estrés o la falta de descanso.TratamientoPor ello insistió en que el tratamiento debe comenzar siempre por medidas higiénico-dietéticas. «La base es una dieta equilibrada, una correcta hidratación, actividad física regular y buenos hábitos de evacuación», resumió. También alertó sobre el abuso de laxantes irritantes. «La gente busca soluciones rápidas, pero estos productos generan dependencia y pueden empeorar el problema a largo plazo».El farmacéutico puso el foco en el déficit de fibra de la población europea y española. «Estamos consumiendo alrededor de 18 gramos diarios, muy lejos de los 25 a 35 gramos recomendados. La fibra es esencial para mantener un tránsito intestinal adecuado y cuidar la microbiota», comentó.Este especialista diferenció entre fibra soluble e insoluble. La primera ayuda a formar un gel que favorece la hidratación de las heces y regula la absorción de glucosa y colesterol; la segunda, aumenta el volumen fecal y acelera el tránsito intestinal. «La combinación de ambas es fundamental para alcanzar el porcentaje diario recomendado», indicó.Entre los alimentos ricos en fibra soluble citó legumbres, avena, frutas y algunas semillas, mientras que la fibra insoluble se encuentra principalmente en cereales integrales, frutos secos y verduras. «El problema es que la dieta real está muy lejos de lo ideal », reiteró.Tras describir los diferentes tipos de fibras dietéticas, el experto subrayó el interés de las fibras solubles y, especialmente, del psyllium , considerado actualmente una de las fibras funcionales con mayor evidencia científica y mejor tolerancia digestiva. Se trata de una fibra soluble obtenida de la cáscara de semillas de Plantago ovata, con una elevada capacidad de absorción de agua. Gracias a ello, forma un gel viscoso que ayuda a suavizar y aumentar el volumen del bolo intestinal, favoreciendo así la regularidad intestinal de manera fisiológica y respetuosa con el organismo.Además, señaló que, a diferencia de otras fibras de fermentación rápida que pueden generar molestias digestivas o sensación de hinchazón, el psyllium presenta una fermentación lenta , lo que favorece una mejor tolerancia intestinal y contribuye al equilibrio de la microbiota. Los ensayos clínicos demuestran que el Psyllium es 3,4 veces más eficaz en el incremento de la humedad fecal y el reblandecimiento del bolo que la fibra soluble del trigo.Dificultad para llegar a las recomendaciones nutricionales En su turno de palabra, Stéphanie Blanc, product manager de la gama Psyllogel de Boiron, insistió en que muchas de las personas que sufren por no tener un tránsito intestinal adecuado, se debe a la dificultad práctica de alcanzar las recomendaciones nutricionales diarias de fibra únicamente con la alimentación habitual. «Para llegar a los 35 gramos de fibra habría que consumir, por ejemplo, avena, una manzana, un plato de lentejas, brócoli, un plátano, frutos secos, arroz integral y fruta roja en el mismo día. Y aun así llegaríamos muy justos».«Muchas personas no tienen tiempo para cocinar o simplemente no consumen suficientes alimentos frescos, lo que perjudica un buen tránsito intestinal» Stéphanie BlancBlanc señaló que el ritmo de vida actual , el auge de los ultraprocesados, las dietas restrictivas e, incluso, el aumento del precio de frutas y verduras dificultan que la gente los consuma y alcanzar esos niveles. «Muchas personas no tienen tiempo para cocinar o simplemente no consumen suficientes alimentos frescos, lo que perjudica un buen tránsito intestinal», afirmó. Además, puntualizó que existe cierto rechazo hacia la fibra por los efectos gastrointestinales asociados, puesto que «hay personas que relacionan la fibra con gases, hinchazón o molestias intestinales y prefieren reducir su consumo». Por ello, recomendó como solución el uso de suplementos que complementen el déficit de fibra diario.MÁS INFORMACIÓN noticia No «Si apagas el sufrimiento con pastillas no conocerás el mensaje de tu malestar emocional» noticia Si Xavi Cañellas: «El cuerpo no digiere la tensión emocional sostenida, de ahí tanta dolencia física» noticia Si ‘Antiaging’: cómo cumplir 50 años aparentando 30 (y sin obsesionarse)Ambos expertos coincidieron en que la regulación del tránsito intestinal debe abordarse desde la prevención y los hábitos saludables, priorizando la alimentación rica en fibra, la hidratación y la actividad física antes de recurrir a soluciones rápidas. RSS de noticias de bienestar
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